Медицинский журнал Всё о железах

Как повысить дофамин — гормон счастья и удовольствия

Как повысить дофамин — гормон счастья и удовольствия

Материалы публикуются для ознакомления, и не являются предписанием к лечению! Рекомендуем обратиться к врачу-эндокринологу в вашем лечебном учреждении!

Соавтор: Васнецова Галина, врач-эндокринолог

По результатам исследования компании WIN-Gallup International выяснилось, что только 53% населения планеты чувствуют себя счастливыми. Всего лишь половина. А вы счастливы? Если нет, то, скорее всего, дофамин — неизвестный для вас гормон. Ведь он, как истинный чародей, творит чудеса. Узнайте, как повысить своё жизнелюбие, всего-навсего восполнив дефицит дофамина в головном мозге.

Что же такое дофамин? Дофамин — это химический элемент в головном мозге. Поразительно: именно это вещество, как подлинный волшебник, позволяет человеку испытывать эмоции наслаждения, влюблённости, блаженства, восхищения, эйфории, — все чувства, связанные с удовольствием.

Дофамин – «гормон счастья»

Дофамин — «гормон счастья»

Клетки мозга взаимосвязаны друг с другом посредством особых рецепторов. Эти нейронные структуры нервных клеток отправляют импульсы друг другу. А дофамин — нейромедиатор — инициирует этот процесс. В связи с этим в случае недостатка гормона ухудшаются функции головного мозга: способность мыслить, осязать, быть внимательным и пр. Вот для чего нужен дофамин.

Формула дофамина и строение его молекулы несложны — две гидроксильные группы с бензольным кольцом и цепью аминогруппы

Формула дофамина и строение его молекулы несложны — две гидроксильные группы с бензольным кольцом и цепью аминогруппы

Гормон дофамин, вырабатываемый в организме во время удовольствия, вызывает:

  • здоровый сон;
  • быстрые и правильные мыслительные процессы;
  • сексуальное удовлетворение;
  • получение удовольствия от еды и др.

Основная роль дофамина в мозге — создание «системы вознаграждения». Всё желанное для человека — от ароматной клубники до нового автомобиля — провоцирует увеличенную выработку этого нейромедиатора в зонах мозга, отвечающих за удовольствие.

И гормон, и нейромедиатор

Результаты исследований доказали, что синтез дофамина первоначально возникает в процессе предвкушения чего-то приятного. Это явление сравнивают с предварительным слюноотделением у «собаки Павлова».

Результаты исследований доказали, что синтез дофамина первоначально возникает в процессе предвкушения чего-то приятного. Это явление сравнивают с предварительным слюноотделением у «собаки Павлова».

Подлинная задача гормона состоит в создании мотивации, стимулировании человека к действию, достижению намеченной цели. Он вселяет желание искать варианты. В плане эволюции это значимо — таким образом дофамин заставляет человечество исследовать планету и выживать на ней.

Также дофамин отвечает за «чувство награды» — мы горды собой, когда достигли поставленной цели

Также дофамин отвечает за «чувство награды» — мы горды собой, когда достигли поставленной цели

Важно. Поскольку «гормон счастья» является еще и нейромедиатором, то его синтез в организме происходит на нескольких локациях. В качестве нейромедиатора он синтезируется в мозге, а в качестве гормона — в мозговом веществе надпочечников, в других органах и тканях (например, в почках).

Его уровень в крови увеличивается после ожога, травмы, шока. Тем не менее, этот дофамин в мозг практически не поступает. Именно «мозговой» гормон влияет на работу нервных импульсов.

Показатели ограниченного уровня гормона

Роль дофамина в организме очевидно высока. Но как понять, что настало время повысить уровень гормона в организме? На начальном этапе недостаток гормона никак себя не проявляет. Но по прошествии времени следующие признаки начнут указывать на его дефицит:

  • перепады настроения, депрессия, раздражительность;
  • ожирение, диабет;
  • отсутствие сексуального желания;
  • патологическая усталость, агрессивность.

Примечание! Нехватка «гормона счастья» может достаточно агрессивно сказаться как на психоэмоциональном состоянии человека, так и на здоровье в целом.

Вас тянет на сладенькое? Значит, вы в ловушке. Сахар меняет реакции мозга, уменьшая уровень дофамина. Как алкоголь и наркотики приводят к сокращению «гормона удовольствия», сахар делает то же самое.

Вас тянет на сладенькое? Значит, вы в ловушке. Сахар меняет реакции мозга, уменьшая уровень дофамина. Как алкоголь и наркотики приводят к сокращению «гормона удовольствия», сахар делает то же самое.

Помимо этого, причиной гормонального дисбаланса может являться употребление насыщенных жиров, которые тормозят выработку дофамина. В целом, дефицит этого гормона приводит лишь к негативным результатам.

Важно. Стоит знать, что этот гормон может быть коварен, поскольку именно он вызывает распространённые в наше время зависимости (игровая, алкогольная, наркотическая).

Настало время действовать!

Вы заметили у себя описанные симптомы и не знаете, как повысить дофамин в мозге? Есть несколько действенных вариантов. Итак, естественные способы повышения дофамина:

  1. Систематические занятия спортом способствуют выработке гормона удовольствия. Не пренебрегайте физическими нагрузками и вскоре заметите улучшение эмоционального состояния.
  2. Влюблённость, флирт, симпатия влияют на уровень дофамина. «Сердечные дела» ускоряют ритм сердца, тем самым делая жизнь ярче.
  3. Интимные отношения также способствуют росту уровня дофамина в организме. Физическая близость в дуэте с обоюдными чувствами друг к другу — залог отличного настроения и бодрости духа.
Чрезмерное употребление кофе останавливает выработку дофамина. Кофеин, содержащийся в ароматном напитке, снижает уровень гормона.

Чрезмерное употребление кофе останавливает выработку дофамина. Кофеин, содержащийся в ароматном напитке, снижает уровень гормона.

Продукты, которые помогут заполучить «гормон счастья»

Ещё одним несложным приёмом поддержания дофамина в пределах нормы является потребление продуктов, богатых тирозином. Эта аминокислота находится в каждой клетке организма, а также — в белковой пище. Там, где содержится тирозин, будет увеличиваться дофамин. Вот такое выгодное сотрудничество.

Чечевица, сыр и фасоль не только улучшат настроение, но и положительно повлияют на свойства памяти

Чечевица, сыр и фасоль не только улучшат настроение, но и положительно повлияют на свойства памяти

Среди наиболее распространённых продуктов, повышающих дофамин, выделяют:

  • мясо птицы;
  • рыбу и морепродукты;
  • орехи;
  • яйца;
  • авокадо;
  • молочную продукцию;
  • бананы, клубнику, яблоки;
  • зелёный чай.

Обратите внимание! Курение, алкогольные напитки, наркотики блокируют выработку дофамина, создавая обманчивую эйфорию. Не что иное, как это «отравленное» ощущение блаженства, и провоцирует развитие сильной зависимости.

Свёкла – истинный овощ-антидепрессант, который содержит дофамин

Свёкла — истинный овощ-антидепрессант, который содержит дофамин

Зелёные растения для повышения дофамина

Как ещё помочь организму выработать дофамин? В арсенале докторов имеются специальные препараты, нивелирующие действие депрессии и одновременно повышающие уровень гормона, а также антидепрессанты. Но ведь никому не хочется использовать химические добавки. Тогда смело изучайте список трав, повышающих «гормон счастья»:

  1. Женьшень прекрасно справляется с нервно-психическими заболеваниями, синдромом хронической усталости, быстро восстанавливает организм после перенесённого стресса.
  2. Крапива — целебное поливитаминное растение, природный концентрат витаминов. Вещества в её составе повышают уровень дофамина.
  3. Одуванчик неплохо успокаивает организм, стимулируя синтез гормона.

Этот список богат еще многими травами и растениями. Их предлагается готовить в супах, салатах, настаивать и заваривать чай для увеличения уровня дофамина.

Травы издавна считались средством от грусти, уныния, упадка энергии и сил

Травы издавна считались средством от грусти, уныния, упадка энергии и сил

Частые прогулки, рациональное питание, ограничение вредных привычек — простые советы для поддержания нормы гормона дофамина. Раздражительность и агрессия никогда не потревожат. Дружите с дофамином и будьте счастливыми!

Соавтор: Васнецова Галина, врач-эндокринолог

Оцените материал +++++
Рейтинг: 4.67 из 5   Голосов: 3    Просмотров: 1507
Комментарии пользователей

К этому материалу пока никто не оставил хороший комментарий. Вы можете стать первым. Напишите комментарий в форме ниже:

Добавьте свой комментарий