Как повысить дофамин — гормон счастья и удовольствия
Материалы публикуются для ознакомления, и не являются предписанием к лечению! Рекомендуем обратиться к врачу-эндокринологу в вашем лечебном учреждении!
Соавтор: Васнецова Галина, врач-эндокринолог
По результатам исследования компании WIN-Gallup International выяснилось, что только 53% населения планеты чувствуют себя счастливыми. Всего лишь половина. А вы счастливы? Если нет, то, скорее всего, дофамин — неизвестный для вас гормон. Ведь он, как истинный чародей, творит чудеса. Узнайте, как повысить своё жизнелюбие, всего-навсего восполнив дефицит дофамина в головном мозге.
Что же такое дофамин? Дофамин — это химический элемент в головном мозге. Поразительно: именно это вещество, как подлинный волшебник, позволяет человеку испытывать эмоции наслаждения, влюблённости, блаженства, восхищения, эйфории, — все чувства, связанные с удовольствием.
Дофамин — «гормон счастья»
Клетки мозга взаимосвязаны друг с другом посредством особых рецепторов. Эти нейронные структуры нервных клеток отправляют импульсы друг другу. А дофамин — нейромедиатор — инициирует этот процесс. В связи с этим в случае недостатка гормона ухудшаются функции головного мозга: способность мыслить, осязать, быть внимательным и пр. Вот для чего нужен дофамин.
Формула дофамина и строение его молекулы несложны — две гидроксильные группы с бензольным кольцом и цепью аминогруппы
Гормон дофамин, вырабатываемый в организме во время удовольствия, вызывает:
- здоровый сон;
- быстрые и правильные мыслительные процессы;
- сексуальное удовлетворение;
- получение удовольствия от еды и др.
Основная роль дофамина в мозге — создание «системы вознаграждения». Всё желанное для человека — от ароматной клубники до нового автомобиля — провоцирует увеличенную выработку этого нейромедиатора в зонах мозга, отвечающих за удовольствие.
И гормон, и нейромедиатор
Результаты исследований доказали, что синтез дофамина первоначально возникает в процессе предвкушения чего-то приятного. Это явление сравнивают с предварительным слюноотделением у «собаки Павлова».
Подлинная задача гормона состоит в создании мотивации, стимулировании человека к действию, достижению намеченной цели. Он вселяет желание искать варианты. В плане эволюции это значимо — таким образом дофамин заставляет человечество исследовать планету и выживать на ней.
Также дофамин отвечает за «чувство награды» — мы горды собой, когда достигли поставленной цели
Важно. Поскольку «гормон счастья» является еще и нейромедиатором, то его синтез в организме происходит на нескольких локациях. В качестве нейромедиатора он синтезируется в мозге, а в качестве гормона — в мозговом веществе надпочечников, в других органах и тканях (например, в почках).
Его уровень в крови увеличивается после ожога, травмы, шока. Тем не менее, этот дофамин в мозг практически не поступает. Именно «мозговой» гормон влияет на работу нервных импульсов.
Показатели ограниченного уровня гормона
Роль дофамина в организме очевидно высока. Но как понять, что настало время повысить уровень гормона в организме? На начальном этапе недостаток гормона никак себя не проявляет. Но по прошествии времени следующие признаки начнут указывать на его дефицит:
- перепады настроения, депрессия, раздражительность;
- ожирение, диабет;
- отсутствие сексуального желания;
- патологическая усталость, агрессивность.
Примечание! Нехватка «гормона счастья» может достаточно агрессивно сказаться как на психоэмоциональном состоянии человека, так и на здоровье в целом.
Вас тянет на сладенькое? Значит, вы в ловушке. Сахар меняет реакции мозга, уменьшая уровень дофамина. Как алкоголь и наркотики приводят к сокращению «гормона удовольствия», сахар делает то же самое.
Помимо этого, причиной гормонального дисбаланса может являться употребление насыщенных жиров, которые тормозят выработку дофамина. В целом, дефицит этого гормона приводит лишь к негативным результатам.
Важно. Стоит знать, что этот гормон может быть коварен, поскольку именно он вызывает распространённые в наше время зависимости (игровая, алкогольная, наркотическая).
Настало время действовать!
Вы заметили у себя описанные симптомы и не знаете, как повысить дофамин в мозге? Есть несколько действенных вариантов. Итак, естественные способы повышения дофамина:
- Систематические занятия спортом способствуют выработке гормона удовольствия. Не пренебрегайте физическими нагрузками и вскоре заметите улучшение эмоционального состояния.
- Влюблённость, флирт, симпатия влияют на уровень дофамина. «Сердечные дела» ускоряют ритм сердца, тем самым делая жизнь ярче.
- Интимные отношения также способствуют росту уровня дофамина в организме. Физическая близость в дуэте с обоюдными чувствами друг к другу — залог отличного настроения и бодрости духа.
Чрезмерное употребление кофе останавливает выработку дофамина. Кофеин, содержащийся в ароматном напитке, снижает уровень гормона.
Продукты, которые помогут заполучить «гормон счастья»
Ещё одним несложным приёмом поддержания дофамина в пределах нормы является потребление продуктов, богатых тирозином. Эта аминокислота находится в каждой клетке организма, а также — в белковой пище. Там, где содержится тирозин, будет увеличиваться дофамин. Вот такое выгодное сотрудничество.
Чечевица, сыр и фасоль не только улучшат настроение, но и положительно повлияют на свойства памяти
Среди наиболее распространённых продуктов, повышающих дофамин, выделяют:
- мясо птицы;
- рыбу и морепродукты;
- орехи;
- яйца;
- авокадо;
- молочную продукцию;
- бананы, клубнику, яблоки;
- зелёный чай.
Обратите внимание! Курение, алкогольные напитки, наркотики блокируют выработку дофамина, создавая обманчивую эйфорию. Не что иное, как это «отравленное» ощущение блаженства, и провоцирует развитие сильной зависимости.
Свёкла — истинный овощ-антидепрессант, который содержит дофамин
Зелёные растения для повышения дофамина
Как ещё помочь организму выработать дофамин? В арсенале докторов имеются специальные препараты, нивелирующие действие депрессии и одновременно повышающие уровень гормона, а также антидепрессанты. Но ведь никому не хочется использовать химические добавки. Тогда смело изучайте список трав, повышающих «гормон счастья»:
- Женьшень прекрасно справляется с нервно-психическими заболеваниями, синдромом хронической усталости, быстро восстанавливает организм после перенесённого стресса.
- Крапива — целебное поливитаминное растение, природный концентрат витаминов. Вещества в её составе повышают уровень дофамина.
- Одуванчик неплохо успокаивает организм, стимулируя синтез гормона.
Этот список богат еще многими травами и растениями. Их предлагается готовить в супах, салатах, настаивать и заваривать чай для увеличения уровня дофамина.
Травы издавна считались средством от грусти, уныния, упадка энергии и сил
Частые прогулки, рациональное питание, ограничение вредных привычек — простые советы для поддержания нормы гормона дофамина. Раздражительность и агрессия никогда не потревожат. Дружите с дофамином и будьте счастливыми!
Соавтор: Васнецова Галина, врач-эндокринолог
К этому материалу пока никто не оставил хороший комментарий. Вы можете стать первым. Напишите комментарий в форме ниже: